Try My Weight Loss Diet Plan and I Guarantee You will lose weight and do it naturally with Real Food! حاول بلدي ونقص في الوزن والنظام الغذائي خطة الضمان الاول ستفقد وزنا وذلك بطبيعة الحال مع اغذية الحقيقية!

Try my weight loss diet plan and see for yourself that it is simple and effective. حاول بلدي الوزن خطة الغذاء وانظر بنفسك لانها بسيطة وفعالة.

If you ever tried to loose weight and either never have been able to do it successfully or at least never been able to keep it off then I have good news for you. اذا كنت من اي وقت مضى حاولت فضفاضة وزنا واما على الإطلاق استطاعت ان تفعل ذلك بنجاح او على الاقل لم يكن قادرا على ابقائه في ذلك الحين من عندي انباء طيبة بالنسبة لكم.

After never being able to lean up and lose weight all my life, I have finally figured out how to do it. ابدأ بعد التمكن من العجاف ويفقد الوزن كل حياتي ، لقد برزت أخيرا على كيفية القيام بذلك.

I kind of knew how before. انا اعرف كم نوع من قبل. I knew that I needed to burn more calories than I consume in a day but I was a victim of many myths going around. كنت اعرف انني بحاجة الى حرق السعرات الحراريه اكثر مما كنت تستهلك في يوم واحد ولكنني كنت ضحيه للكثير من الاساطير حول الذهاب. Plus, I just like eating and can never stick to a diet long term. بالاضافة الى ذلك ، انا فقط مثل الأكل والعصا لا يمكن ابدا الى النظام الغذائي على المدى الطويل.

I was skinny when I was a child and a teenager. كنت نحيل عندما كنت طفلا ومراهقا. I was always concerned with gaining muscle. وكنت دائما المعنية تكتسب العضلات.

When I was in college I started lifting weights and gained some muscle but I never stuck with it because the gains are so few that it hardly seemed worth all the effort. عندما كنت في الكليه بدأت في رفع الاوزان واكتسبت بعض العضلات ولكن مع ذلك فأنا لا تلصق عليها ، لأن ذلك المكاسب القليلة التي لا يبدو انها تستحق كل هذا الجهد. My body type does not put on muscle easily. جسدي النوع لا على العضلات بسهولة.

Consequently, over the years I was always afraid that if I did too many reps or ran too much I would loose muscle. ونتيجة لذلك ، على مر السنين وكنت دائما اخشي انه إذا فعلت الكثير من ممثلين أو يتعارض كثيرا واود ان فضفاضة العضلات. I didn't want to sacrifice any muscle for fat loss and really I never lost fat or became lean like I always wanted. لم أكن أريد للتضحيه اي العضلات وفقدان الدهون لانني حقا لا تفقد الدهن او اصبحت مثل الهزيل اردت دائما. I'm sure that there are millions of other men who have had or experience the same thing. انا متأكد من ان هناك الملايين من الرجال الآخرين أو كان لها من خبرة نفس الشيء.

Myth 1: You'll Lose Muscle if You do too many Reps اسطوره 1 : انت تفقد العضلات اذا كنت تفعل الكثير من ممثلين
or too much Cardiovascular Exercise او ممارسة الكثير من امراض القلب والاوعيه الدمويه

Baloney! الهراء! This false belief has kept me under a layer of fat and a double chin most of my adult life. هذا الايمان الكاذبه لي ان ابقى تحت طبقة من الدهون والذقن المزدوجه اكثر من بلدي حياة الكبار. The best way and the quickest way to lose fat is to do cardiovascular exercise that incorporates a major muscle group like running, cycling, aerobics, etc. وافضل طريقة واسرع طريقة لتفقد الدهون هي القيام بممارسه القلب والاوعيه الدمويه التي تضم مجموعة العضلات الرئيسية ، مثل ادارة ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، الخ.

My main vehicle was running. اهتمامي الرئيسي هو تشغيل المركبات. It worked for me because I can get away from all the stress of working for a living and raising a family of four. وعملت لي لانني يمكن ان الابتعاد عن كل من التأكيد على العمل من اجل رفع مستوى المعيشة وأسرة مكونة من اربعة. Also, because I found out that my body is better suited for running than weight lifting. أيضا ، لأنني اكتشفت ان جسدي هو الانسب لتشغيل أكثر من رفع الاثقال.

With my low fat diet plan you will lose weight but you'll lose it more than twice as fast if you regularly exercise with an aerobic routine. بلدي مع خطة النظام الغذائي منخفض الدهون سوف تفقد الوزن ولكن عليك ان تفقد اكثر من مرتين في اسرع اذا كنت تمارس بانتظام مع الهوائي روتينيه.

Myth 2: Bread will Make You Fat الاسطوره 2 : الخبز وسوف تجعلك الدهون

Hogwash! Fat makes you fat . بقايا الطعام! الدهن يجعلك الدهون. Carbohydrates doesn't readily  turn into fat but consuming fat is easily converted to stored fat. الكربوهيدرات لا تتحول الى دهون بسهولة ولكن استهلاك الدهون يسهل تحويلها الى تخزين الدهون. Even the FDA recognizes that you should consume fat sparingly. بل ان الهيءه يجب عليك ان تدرك ان تستهلك الدهون اسراف.

The average American diet is full of fat and hormones. متوسط الكامل هو النظام الغذائي الاميركي للدهون والهرمونات. The hormones are what the farmers and ranchers use to fatten their livestock quicker. فان الهرمونات هي التي المزارعين واصحاب المزارع الى استخدام سمن ماشيتهم اسرع. Then you consume the fat and the hormones indirectly. فإنك تستهلك الدهون والهرمونات وغير مباشرة. That makes for a fat epidemic. ان يجعل من الدهون لهذا الوباء.

Plus, a gram of fat has more than twice as many calories per gram (9cal) than carbohydrates and protein (4cal each). بالاضافة الى ذلك ، جرام من الدهون اكثر من ضعف عدد السعرات الحراريه لكل غرام (9cal) من الكربوهيدرات والبروتينات (4cal لكل منهما). That's why high fat foods have so many calories. ولهذا السبب فان الاطعمه عالية الدهن هذا العدد الكبير من السعرات الحراريه.

This doesn't mean that you have to be a vegetarian though, unless you want to. وهذا لا يعني انه يجب ان تكون على الرغم من الاغذيه النباتية ، الا ان كنت تريد. My heart healthy diet plan has plenty of protein and is low in fat. قلبي على اتباع نظام غذائي صحي خطة وفيره من البروتين ومنخفضه في الدهن. This is very good for your heart. وهذا هو جيد جدا لقلبك. This is a concern for me since heart disease runs in my family. وهذا هو مصدر قلق بالنسبة لي منذ امراض القلب في يتعارض مع عائلتي. Does it run in your family too? هل البعيد جدا في عائلتك؟

In addition, the fact that the average American has less time than ever to cook now leads to lots of fast food meals and eating on the run. وبالاضافة الى ذلك ، ان متوسط الامريكى اقل وقت من اي وقت مضى الى الآن كوك يؤدي الى الكثير من الوجبات السريعه وأكل وجبات الطعام على البعيد. Most of which ends up being poor choices of fattening food. My weight loss diet plan is all quick, easy and healthy! وهي في معظمها ينتهي من الخيارات التي يجري الفقراء تسمين الاغذيه. بلدي الوزن خطة الغذاء هو جميع سريعه وسهلة وصحيه!

How to Loose Weight (Fat not the Muscle) كيف فضفاضة الوزن (العضلات لا الدهون)

It's a simple formula really. انها مجرد صيغة حقا. Don't make it more confusing than it has to be. لا للارتباك جعلها اكثر مما يجب ان يكون. The KISS ( K eep I t S imple S tupid). principle applies here: القبلة (ك eep ط ر ق ق ذيفنت tupid). المبدأ ينطبق هنا :

Albert Einstein said that the fundamental laws are so simple and beautiful, there must be a creator (of the Universe). البرت اينشتاين قال إن القوانين الاساسية التي هي جميلة وبسيطة جدا ، ويجب ان يكون هناك خالق (من الكون). Their is a beauty to simplicity. على أن الجمال هو البساطه.

In order to burn fat you must burn more calories in 24 hours than what you consume. من اجل حرق الدهون يجب ان حرق السعرات الحراريه في اكثر من 24 ساعة ما لكم تستهلك.

   Weight Loss = Calories Burned - Calories Consumed = الوزن حرق السعرات الحراريه -- السعرات الحراريه المستهلكه

First you have to determine what your Basic Metabolic Rate is ( BMR for short). اولا عليك ان تحدد ما الاساسية الخاصة بك معدل الايض (bmr قصيرة). That is the amount of calories your body burns, assuming that you do nothing but normal activity in a 24 hour period. وهذا هو مقدار السعرات الحراريه الخاصة بك حروق في جسده ، على افتراض ان كنت لا تفعل شيئا ولكن النشاط الطبيعي لمدة 24 ساعة في هذه الفترة.

You can simply do a search for " basic metabolic rate calculator " on a search engine and use a few of the calculators to get an average. يمكنك ببساطة لا البحث عن "معدل الأيض الاساسي حاسبه" على محرك بحث واستخدام عدد قليل من الآلات الحاسبه للحصول على المتوسط. They all vary a little. انهم جميعا تختلف قليلا. This should get you a close estimate. هذا وينبغي ان تحصل على وثيقة تقدير.

Then calculate how many calories you burn in your workout. ثم قم بحساب كم انت حرق السعرات الحراريه في workout الخاص بك. I like to use the Weather channel's Health & Fitness Calorie Burn calculator . احب استخدام القناة الطقس الصحة و اللياقه حاسبة حرق السعرات الحراريه. It has alot of different exercise options including walking, running, cycling, aerobics etc. ولديها الكثير من الخيارات المختلفة بما فيها ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية الخ.

Add those two figures together and you know that you need to consume less calories in one day in order to lose weight and burn fat. اضف هذه الأرقام الى جانب اثنين وانت تعرف ان عليك ان تستهلك أقل من السعرات الحراريه في يوم واحد من اجل تفقد الوزن وحرق الدهون. The formula looks like this - الصيغة يبدو أن هذا --

Fat Burned = (BMR + Calories Burned) - Calories Consumed حرق الدهون = (bmr + حرق السعرات الحراريه) -- السعرات الحراريه المستهلكه

Obviously, for this to work you've got to know how many calories you are consuming. ومن الواضح ان لهذا العمل لديك لمعرفة عدد السعرات الحراريه المستهلكه انت. So how do you know? حتى كيف عرفت؟

You've got to get realistic estimates here or you will end up being frustrated with slow to no fat loss. كنت قد وصلت الى هنا للحصول على تقديرات واقعيه او انك سوف ينتهي مع الاحباط بطيءه الى أي دهون الخسارة.

So how do you get realistic food facts? ذلك كيف أحصل على حقائق واقعيه في الغذاء؟ By reading the labels on packaged food, required by the FDA. من قراءة العلامات على الاغذيه المعلبه ، والمطلوب من هيئة التنمية الحرجيه. Start reading the labels when you go grocery shopping and/or look them up online. بدء قراءة العلامات عندما تذهب للتسوق البقاله و / أو البحث عنها على الانترنت.

I've already shown my sample diet below. لقد قمت بالفعل بلدي عينه الحميه ادناه. It may be boring but it works for me like clockwork. قد يكون مملا ، ولكنه يعمل لمثل لى آلية الساعة. Stick with this diet for a month, 3 months or 6 months and you will see how dramatically it works. العصا مع هذا النظام الغذائي لمدة شهر ، 3 اشهر او 6 اشهر وسترون كيف تعمل بشكل كبير.

As a matter of fact, start getting ready for people accusing you of being anorexic or bulimic just because you have been so successful at loosing fat. كما واقع الامر ، البدء في الاستعداد لاتهام الناس لكم anorexic يجري bulimic او لمجرد ان كنت قد تعرضت لاطلاق ناجحه جدا في الدهون.

It happened to me. انه حدث معي. Many in my family were saying that I must not be eating, that I must be anorexic or bulimic...That's a new one to me...I've never been accused of such things before! في كثير من عائلتي كان لا بد لي من القول ان لا يأكل ، ولا بد لي من ان يكون anorexic او bulimic... وهذا جديد واحد لي... انا لم أتهم من قبل مثل هذه الأشياء!

I said "All I'm doing is eating healthy and exercising. What's wrong with that?" وقال لى ان "جميع اعمله هو الاكل الصحي وممارسة. ما هو الخطأ في ذلك؟"

How to Lose One Pound A Week كيف تفقد جنيه واحد في الاسبوع

This is what I was shooting for while I was loosing weight. وهذا هو ما كنت لاطلاق النار بينما كنت فقدان الوزن. Losing 1 pound of fat a week. تفقد 1 رطل من الدهون في الاسبوع.

So in order to do this, you need to burn 3,500 calories more than you consume in one week. ذلك ومن اجل تحقيق ذلك ، تحتاج الى حرق 3500 سعرة حراريه تستهلك اكثر من انت في اسبوع واحد. There are approximately 3,500 calories in a pound of fat. وهناك ما يقرب من 3500 سعرة حراريه في رطل من الدهن.

Try to exercise 3 - 6 times a week with an aerobic exercise like running, cycling, walking and calculate the calories burned by using the Health & Fitness Calorie Burn calculator . يحاولون ممارسة 3 -- 6 مرات في الاسبوع مع ممارسة الهواءيه مثل تشغيل ، ركوب الدراجات ، والمشي وحساب السعرات الحراريه المحروقه باستخدام الصحة و اللياقه حاسبة حرق السعرات الحراريه.

Also, you may try cross training with strength building workouts if you are concerned with losing muscle, which is not very likely as long as you maintain 20% of your calories from protein (like my fat loss diet plan below). أيضا ، يمكنك ان تحاول عبر بناء قوة التدريب مع تدريبات اذا كنت تخشى ان تفقد مع العضلات ، وهي ليست من المحتمل جدا ما دامت تحافظ على 20 ٪ من السعرات الحراريه من البروتين (مثل بلادي خسارة الدهون الحميه خطة ادناه).

By the time that you calculate your plan, then you just need to execute it consistently. بحلول الوقت الذي كنت تحسب أن الخطة الخاصة بك ، فإنك تحتاج فقط الى تنفيذها باستمرار. Even if you don't feel like it, try to stick with your plans. حتى اذا كنت لا تشعر مثله ، وحاول ان العصا مع الخطط الخاصة بك. Make it a priority or you will end up giving up. تجعل من اولوياتها او انك سوف ينتهي بالتنازل.

But if you do miss a workout, don't give up. ولكن اذا كنت لا تفقد workout ، لا نستسلم لليأس. Get right back on the horse and start exercising again on your next scheduled exercise. للحصول على حق العودة على الحصان وبدء ممارسة مرة اخرى على ممارسة التالية المحددة لك.

Likewise, if you eat bad for a meal because you are unable to eat what you want either because you don't have access to it or because of social situations, don't give up, eat in moderation, low fat if you can and get right back on your diet plan the next meal. وبالمثل ، اذا كنت آكل سيئة لتناول الطعام لانك لا تستطيع اكل ما تريد إما لأنه لا يمكنك الوصول اليها ، او بسبب الاوضاع الاجتماعية ، حتى لا تعطى ، والاعتدال في تناول الطعام ، منخفض الدهون واذا كان بامكانك للحصول على حق العودة على النظام الغذائي الخاص بك الخطة القادمة تناول وجبة طعام.

Keep doing these things consistently and you WILL lose weight (ie. loose fat not the muscle). تبقى تفعل هذه الاشياء باستمرار وسوف تفقد الوزن (ie. فضفاضة الدهون وليس العضلات).

For a more in depth study on foods that burn fat see Tom Nenuto's Burn the Fat . لاجراء مزيد من الدراسه المتعمقه عن الاطعمه التي يحرق الدهون انظر توم nenuto للحرق الدهون.

This is a sure-fire weight loss plan that will guarantee that you will: وهو متأكد من النار ونقص في الوزن خطة من شأنها ان تضمن انك لن :

• Lose weight for good - No quick weight loss that will come right back immediately after you get off of it. يفقد الوزن لحسن -- اي خسارة الوزن السريعه التي ستتمخض عن حق العودة فورا بعد النزول منه.

• 100% Real Food - No liquid diet or meal replacements. 100 ٪ حقيقية الغذاءيه -- اي السائل أو وجبة غذاء ليحلوا محلهم. Just real food that you can buy at the grocery store. عادل حقيقي الاغذيه يمكنك ان تشتري في بقالة.

• Never be Hungry - This is the reason that most people fail. أبدا الجياع -- وهذا هو السبب في أن معظم الناس لا. Who wants to starve themselves to death. من يريد ان تجويع انفسهم حتى الموت. That's not healthy. تلك ليست صحيه. This keeps your metabolism up. هذا يجنب الايض الخاصة بك.

• No Time Consuming Meal Preparation - My healthy diet plan does not necessarily require a lot of preparation unless you want to. لا تستغرق وقتا طويلا في اعداد وجبة -- خطة بلادي اتباع نظام غذائي صحي لا يعني بالضروره تتطلب الكثير من التحضير الا ان كنت تريد. That's up to you. ان يرجع اليك.

• Know How Many Calories You are Consuming - Not what you think you are consuming but really learning the facts about what kinds of foods are lean or fattening. معرفة عدد السعرات الحراريه المستهلكه انت -- وليس ما هو رأيك انت تعلم حقا ولكنها تستهلك عن حقيقة ما هي انواع الاطعمه الهزيل او التسمين.

  My Weight Loss Diet Plan بلدي الوزن خطة النظام الغذائي

Your diet will vary depending on your Basic Metabolic Rate and exercise. النظام الغذائي الخاص بك يتفاوت معدل التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك وممارسة. Make adjustments to this diet accordingly to be able to reach your fat loss goals. اجراء تعديلات على هذا النظام الغذائي وعليه ان يتمكن من الوصول الى اهدافكم الدهن خسارة الاهداف.

*Note: The EPA recommends that a child or a pregnant woman or a woman who may become pregnant eat no more than 2 cans of tuna a week to prevent mercury poisioning. * ملاحظه : وكالة حمايه البيئة توصي طفل او امرأة حامل او امرأة يمكن ان تصبح حاملا من أكل ما لا يزيد على 2 من علب سمك التونة في الاسبوع لمنع الزئبق poisioning.

Sincerely, مع خالص التقدير ،

Kevin Dixon كيفن ديكسون

Other Resources الموارد الاخرى